Упражнения для выпрямления осанки
Искривления спины не приносят радости своим обладателям и не радуют глаз окружающих. Это сказывается предвзятым отношением общества и множественным дискомфортом в повседневной жизни. Что же можно предпринять для выпрямления осанки и насколько это будет эффективно?
Мероприятия для выпрямления спины
Спина представляет собой слаженный механизм из позвоночного столба, мускулов и связок. Они помогают человеку держаться прямо, не сгибаясь под собственным весом, и во многом поддерживают здоровье организма. Но стоит одному компоненту дать сбой, как полетит вся система. Это происходит из-за слишком большой нагрузки.
Из всех компонентов мы способны самостоятельно и эффективно укрепить лишь одну – мышечный корсет. Поэтому главное условие, необходимое для выпрямлений осанки – ежедневные упражнения.
Массаж для исправления осанки
Кроме этого лечение дополняют:
- Массаж;
- Медикаменты;
- Физиотерапия;
- Корректирующие корсеты.
Основы выполнения упражнений
Одних занятий спортом недостаточно. Необходимо соблюдать правила, от которых зависит 80% успеха в лечении.
- Регулярные упражнения для выпрямления осанки. Только ежедневные способны принести плоды и помочь укрепить мышцы.
- Постепенные нагрузки. Не спешите выполнить норму профессионального спортсмена. Это приведет к сильной боли в мышцах. Если вы занимаетесь крайне редко, то выполняйте все упражнения по 10 раз, постепенно добавляя по 5.
- Комплексность упражнений. Тренировка должна состоять из разминки, укрепляющих упражнений и растяжки. Отсутствие одного их элементов может привести к травме.
- Безболезненность. Если какое-то упражнение вызывает острую боль, его следует отложить. Раз в неделю пробуйте движение, когда начнет получаться, вы поймете, что заболевание отступает.
- Консультация врача. Любая болезнь должна быть осмотрена специалистом. Это очень важное условие, если вы не хотите нанести себе еще больший вред.
Детские упражнения
Детские упражнения
Искривления осанки очень часто наблюдаются у детей. Этому способствуют неокрепшие мышцы, быстрое развитие костного скелета и постоянная учеба, заставляющая сидеть за столом. Лучшим вариантом будет не лечить искривление, а предотвратить его. Профилактика заключается в банальной ежедневной зарядке по утрам. Делайте ее вместе с ребенком, давайте ему хороший пример и заодно оздоровите свой организм.
Если же дело дошло до патологических изменений, то помните – упражнения должны иметь игровую основу. Это очень важно, так как ребенок не понимает необходимости физических нагрузок. Ему будет скучно, и упражнения будут выполняться «спустя рукава».
- Игра «Березка в поле». Малыш поднимает руки вверх, словно это ветви дерева и раскачивается от ветра. То есть, выполняет наклоны.
- «Сафари». Ребенку предстоит побыть львом. Лев просыпается, ребенок стоит на четвереньках и вытягивает руки вперед по полу, прогибая спину. Затем выгибает спину.
- «Тюлень». Лежа на животе, прижать руки к туловищу и отрывать его от пола.
Подобных упражнений очень много. Вам не обязательно искать описания упражнений для выпрямления осанки, если у вас есть воображение. Делайте обычную зарядку, при этом придумывайте небольшие сюжеты. Для детей постарше можно использовать один сюжет, например зарядка пиратов.
Общие упражнения
Упражнения для осанки
Перед тем, как начать тренировку, убедитесь, что вы не чувствуете боли. В период приступов выполнять упражнения нельзя. Дождитесь, когда боль отступит, и только тогда начинайте.
- Начинать следует с разминки. Сначала идет шея. С ней будьте особо осторожны и не жалейте времени на разогрев. Поворачивайте голову во всех направления – вперед/назад, влево/вправо, прижимайте плечам. Остановиться можно, когда в шее почувствуется приятное тепло и легкость.
- Далее плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте упражнение «ножницы». Положите ладони на плечи, выполняйте круговые движения локтями, а затем плечами.
- Поясницу разминаем, путем вращения таза по максимальной оси.
Непосредственная тренировка должна состоять из укрепляющих упражнений, особенно направленных на область пораженного участка. К общим нагрузкам можно отнести пресс, отжимания.
Растяжка подразумевает собой расслабление мускулов. Чтобы они безболезненно вышли из состояний активной работы, им необходимо потянуться. Поднимите руки вверх, на глубоком вдохе, потянитесь. Затем дотроньтесь руками до пола, обнимите себя за ноги и замрите на несколько секунд.
Закрепите упражнения приятным теплым душем и чашкой сладкого чая. Обязательно проконсультируйтесь по поводу упражнений для выпрямления осанки с доктором. Помните, что в позвоночнике проходят множественные структуры, повреждение которых приведет к множественным болезням.Также попросите его назначить вам корсет, он очень эффективный выпрямитель и значительно ускорит выздоровление.
