Лфк при нарушении осанки
Искривление позвоночника достаточно распространенный недуг. Оно берет свое начало в школьном возрасте и со временем прогрессирует все больше. Чтобы избавиться от этого, в первую очередь назначают лфк при нарушении осанки.
Разновидности нарушений осанки
Позвоночник человека может искривляться в двух плоскостях – сагитальной и фронтальной. При этом ровная спина также считается нарушением, так как в норме позвоночник имеет четыре физиологических изгиба.
Искривления осанки могут представлять собой:
- сколиоз;
- сутулость;
- патологический кифоз;
- патологический лордоз;
Возникающие искривления способствуют развитию заболеваний позвоночника и внутренних органов, что связанно с перераспределением нагрузок.
Лечение
Осмотр пациента доктором
Приступая к лечению спины, доктор сначала проводит полный осмотр пациента и оценивает нанесенный ущерб. В зависимости от степени и области искривления, могут страдать те или иные внутренние органы, так как происходит их смещение и сдавливание.
После этого назначают лечение, включающее в себя целый комплекс процедур. Массаж, ношение корсетов, физиотерапия и т.д. Но основой, обеспечивающей результаты, являются физические упражнения.
ЛФК для детей
Упражнения разделяют на детские и взрослые. Нарушение осанки у детей требует более щадящего подхода. Упражнения основаны на нескольких принципах:
ЛФК для детей
- регулярность;
- увлекательность;
- равномерность нагрузок.
Детям достаточно скучно выполнять стандартную зарядку. Поэтому родителям рекомендуют заниматься вместе с ними, превращая лечение в увлекательную игру.
Пример:
- Выполняем наклоны. Руки вверх, словно вы дерево, дует сильный ветер и сгибает ветви.
- Наклоны вниз и потягивания вверх – собираем с земли звездочки и вешаем их назад на небо.
Занятия в таком ключе пройдет очень легко и оставят улыбку на лице. Помните, что искривления осанки у детей чаще всего вызваны слабостью мышц, поэтому нужно начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать. При этом обязательно равномерно работайте, как с грудными, так и со спинными мышцами.
ЛФК для взрослых
ЛФК для взрослых
При искривлении осанки у взрослых, выбор комплекса упражнений зависит от общего состояния здоровья и физической подготовке. Конечно, при наличии неподготовленных мускулов, назначается самый простой курс лфк. Он состоит из разминки, упражнений стоя, упражнений сидя и растяжки.
Разминка необходима для того, чтобы включать мышцы в работу постепенно, тем самым избежать возможных травм. Упражнения стоя должны укреплять мышцы. Это наклоны, развороты и отжимания от стены. Упражнения сидя выполняю в основном для выпрямления позвоночника при сутулости. Для этого упираются спиной к спинке стула и как бы перегибаются через нее назад.
Для спортсменов лечебная физкультура состоит из более сложных упражнений. Особенно, когда сутулость вызвана повышенным тонусом грудных мышц. Так бывает очень часто у тех, кто занимается без тренера. Большая нагрузка идет на мышцы груди, чтобы поскорее получить красивый торс. А в результате появляется дисбаланс.
Мышцы груди становятся намного сильнее спинных и «перетягивают» плечи на себя. Тогда необходимо тренировать мускулы спины, чтобы выровнять баланс и тем самым вернуть себе красивую спину.
Для тренировок понадобятся гантели. Взяв их в руки, спортсмен сгибает корпус и начинает поднимать руки на уровень плеч. Почувствуется нагрузка в руках, заходящая под лопатки. Также очень эффективны упражнения на отжимания.
После завершения любой тренировки рекомендуется принять теплый душ и выпить сладкий чай, чтобы расслабить мышцы и восстановить глюкозу в организме. Выполнять лфк при нарушениях осанки рекомендуется даже после выздоровления, чтобы поддерживать позвоночник и не давать болезни шанс. Ведь искривление осанки несет не проблемы не только эстетического характера, но и влияет на здоровье всего организма.
