Упражнения от сутулости
Сутулый человек имеет множество проблем. Они основаны не только на внешних качествах, но и на психологическом восприятии окружающего мира, на дискомфорте и ограниченности движений. Помогут в борьбе с проблемой специальные упражнения от сутулости.
Цель упражнений
Укрепление мыщц
Гимнастика во время сутулости направлена на:
- восстановление баланса между спинными и грудными мускулами;
- расслабление плечевых мышц;
- укрепление мышечного корсета.
В первую очередь необходимо убрать причину сутулости, которая в 90% случаев заключается в преобладании грудных мышц над спинными. Для этого следует накачать отстающие мускулы, и проблема исчезнет сама собой.
Тонус грудных мышц может быть не только у качков. Поэтому упражнения для укрепления мышц спины могут иметь различный уровень.
Начальный уровень упражнений
Приседания
Предназначен для подростков и людей с минимальной подготовкой мышц. Он постепенно позволяет нарастить мускулы, без риска травм. Перед тренировкой необходимо размяться, чтобы упражнения против сутулости принесли максимум результата.
- Ноги должны быть, словно пружины. Не напряжены, но и не расслаблены. Чтобы достичь такого эффекта сделайте несколько коротких пружинящих приседаний. Затем глубоко вдохните воздух и поднимите руки вверх, описывая каждой полукруг. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории.
- Выполните движения головой по всем направлениям. Не торопитесь, мышцы шеи очень ранимые и их легко потянуть.
- Найдите опору. Это может быть стул или стена. Поднимайте ногу коленом к животу, затем коленом к боку. Выполнять по 10 раз.
После этого переходите к основной части.
- Подойдите к стене на расстояние одного шага, обопритесь руками и выполняйте движения, по типу отжиманий.
- Лежа на спине, поднимайте сначала голову, задерживаясь наверху на несколько секунд, затем весь торс.
- Поднимите руки вверх и выполняйте наклоны в бок.
Такими простыми упражнениями от сутулости можно добиться устранения болезни и обрести красивую спину. Важное условие для укрепления мышц – регулярная зарядка. Если упражнения от сутулости пропускать, то не стоит рассчитывать даже на грамм успеха.
Базовый комплекс упражнений
Упражнения с гантелями
Данные упражнения для исправления сутулости подойдут спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Как и в предыдущем комплексе, первой идет аналогичная разминка. Затем переходите к основным упражнениям. Для этого потребуются гантели.
- Поставьте гантели перед собой. Ноги на ширине плеч, наклонитесь, чтобы спина была параллельно полу. Возьмите гантели и на вытянутых руках поднимайте их до уровня спины.
- Держа гантели в руках, выпрямитесь. Занесите руки за голову, ноги полусогнуты. Соедините ладони с гантелями за головой и выполняйте движения руками вверх – вниз.
- Выполните отжимания от пола.
Как видите, базовая тренировка не намного длиннее начальной.Если нет возможности выполнять зарядку со специалистом, необходимо выполнять тренировки по видео. Упражнения против сутулости наиболее эффективны в комплексе с массажем. Он способствует максимальному расслаблению мышц, улучшает их кровоснабжение и увеличивает обмен веществ.
Противопоказания
Упражнения для исправления сутулости, безусловно, помогают выпрямить спину. Но для начала тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом. Дел в том, что под сутулость могут скрываться различные поражения позвоночника и вышеперечисленные упражнения способны усугубить ситуацию.
Также противопоказанием к упражнениям от сутулости может послужить физическая подготовка пациента, общее состояние здоровья. Перед тем, как подобрать комплекс упражнений, врач должен установить причину искривления и провести полное обследование больного.
Дополнительные нагрузки
Кроме упражнений для исправления сутулости занимайтесь спортом. Тогда избавиться от неприятного недуга можно намного быстрее. Идеально для этих целей подходит плавание.
Как известно, человек начинает свою жизнь в воде. Именно возвращаясь к ней, наше тело может максимально расслабиться. Вода держит спину в правильном положении и движения при плавании укрепляют мышцы спины самым лучшим и быстрым образом. Единственное условие – тренировки должны проходить под надзором специалиста.
В целом, упражнениями от сутулости и плаванием правильная осанка достигается за несколько месяцев. Обязательной является ежедневная зарядка даже после окончания лечения. Это обеспечит сохранение эффекта и вам больше не придется бороться против искривлений позвоночника.
