Сутулость
Искривление позвоночника берут свое начало в самом юном возрасте. В детстве никто не заботится о своем здоровье, а о правильной позе за партой и вовсе не думают. Именно в момент скачка роста это может быть опасно тем, что появится сутулость.
Строение позвоночника
Чтобы понять, откуда появляется сутулость, следует в первую очередь представить себе позвоночник. В норме он имеет четыре искривления. Выпуклости называют кифозами, а вогнутости – лордозами.
На любом фото сбоку видно, как изгибается здоровый позвоночник. Но стоит лишь немного отклониться от нормы, и внешний вид становится не так прекрасен. Сутулость образуется на месте грудного кифоза. Изначально в медицине использовалось понятие «гиперкифоз», но со временем болезнь обозначили просто сутулостью.
На фоне сутулости могут развиваться другие заболевания позвоночника, как например сколиоз и болезнь Шейермана – Мау. Исправить ее легко до 25 лет. Затем позвонки становятся более грубыми, и исправление осанки потребует долгого и настойчивого лечения.
Факторы развития
-
Сидячий образ жизни
Первой и основной причиной сутулости является сидячий образ жизни. Раньше у ребенка было мало времени на сидение за столом. После уроков каждый торопился к друзьям на улицу, что служило отличной нагрузкой и разминкой для мускулов. Теперь же дети проводят большую часть свое жизни перед компьютером. Это же касается и взрослых. Постоянная сидячая работа должна сочетаться с утренними зарядками, как минимум.
- На следующем месте стоят слабые мышцы спины. У детей в возрасте 11 – 17 лет весь скелет подвергается резкому росту. Это касается и позвоночника. Он вытягивается, а мышцы, которые его держали, не успевают так же быстро развиваться. Другими словами, сутулость у детей может образоваться под тяжестью собственного тела, ведь мышцы не справляются и позвоночник сгибается, чтобы снизить нагрузку.
- Далее следует мышечный дисбаланс. Если мышцы груди развиты сильнее спинных, то происходит словно натяжение грудного отдела и плечевого пояса вперед. Причиной тому могут быть неправильное распределение нагрузок во время тренировок. Профессионалы советуют в первую очередь качать мышцы спины, только затем грудные мышцы. Это позволит избежать «впалой» груди.
- Высокий рост. Эта причина может послужить, как физиологической сутулости, так и психологической. Физиологическая заключается в том, что мышцам сложно поддерживать длинный позвоночник. А психологическая – в стеснении своего роста. Это заставляет человека сутулиться, что со временем вытекает в привычное состояние спины. Такая же проблема может возникать у неуверенных в себе людей, которые хотят спрятаться от всего мира, стать более незаметными.
- К редким причинам сутулости относится недостаток витамина Д, патологии внутриутробного развития и паралич спинных мускулов.
У сутулости причины достаточно разнообразные и перед началом лечения следует обязательно найти истоки заболевания.
Подбор лечения
Лечение сутулости должно быть назначено врачом. Это связано с возможностью сопутствующих заболеваний и риском причинить вред опорному аппарату всего тела. Первым делом доктор осматривает позвоночник на наличие других искривлений. Наиболее часто наблюдается лордоз (что такое лордоз подскажет википедия).
После этого врач оценивает общее состояние мускулов пациента и степень сутулости. Затем назначается курс лечения, в который может входить:
- лечебная гимнастика;
- массаж;
- медикаментозная терапия;
- применение корсета.
Лечебная гимнастика
Упражнения могут быть назначены только лечащим врачом. Так как от причины сутулости зависит и метод лечения. При слишком выраженном развитии грудных мышц назначают упражнения для мышц спины. При недостаточном развитии мышечного корсета, назначают общие укрепляющие упражнения и т. д.
Гимнастика может включать в себя упражнения на вытяжение позвоночника, запоминание мускулами правильной осанки и укрепляющие движения. Обязательно в каждой тренировке соблюдать последовательность:
- Разминка.
- Тренировка.
- Растяжка.
Это нужно для того, чтобы мускулы постепенно получали нагрузку и расслаблялись. Такой порядок исключит появления болей в мышцах и их растяжений у больного. Также рекомендуется выполнить хотя бы одну тренировку под руководством профессионала.
Массаж
Массаж при сутулости
Сутулость провоцирует перенапряжение плечевых мышц. Они становятся твердыми, что затрудняет наполнение их кровью. После массажа больной ощутит значительное облегчение боли, появится чувство свободы движений. Но кроме этого, массажные движения гарантируют расслабление мышц. Это облегчит доступ крови, увеличит обмен веществ. Массаж рекомендуется проводить курсом.
Медикаментозная терапия
К фармакологическим препаратам прибегают в особо сложных случаях, когда больной не может терпеть боль. Назначают обезболивающие препараты и миорелаксанты, для расслабления мускулов. Также при психологическом синдроме сутулости назначать антидепрессанты.
Корсет
Пояс для исправления осанки назначает лечащий врач. Почитав отзывы о корректорах можно остановиться на подходящей модели. Среди популярных корсетов находится модель под названием «Кипарис». Этот корсет имеет достаточно жесткие параметры и первое время даже доставляет дискомфорт. Но со временем мышцы привыкают и становится заметен эффект.
Корсеты различают по степени жесткости и наличию магнитов. Последние оказывают дополнительный эффект:
- Увеличивают отток лимфы;
- Активизируют обменные процессы в организме;
- Улучшают кровообращение;
- Избавляют от боли.
Выбирая корсет, отталкивайтесь от своего размера, степени заболевания и методе ношения. Если выбрать корректор, который слишком мал по размеру, то на спину будет казано чрезмерное давление, что может привести к еще большим проблемам. Что касается большого корсета, то от него просто не будет никакого эффекта.
Лечение в комплексе оказывает достаточно плодотворный эффект. Всего несколько месяцев подарят сутулому человеку красивую осанку, как в его мечтах.
Ежедневные упражнения
Упражнения от сутулости
Сутулость является фактором, который мешает чувствовать себя уверенно. Она сковывает движения и портит силуэт. Чтобы навсегда забыть, что такое сутулость, следует ежедневно выполнять зарядку, состоящую из минимального набора упражнений.
Необходимо размять шею, совершив движения головой во все стороны. После этого выполнить движения плечами и руками, что позволит расслабить плечевые мышцы, нагруженные сутулостью. И завершить мини-зарядку «оформлением» осанки. Для этого потребуется прикоснуться к стене четырьмя точками тела – пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
Последнее упражнение поможет побороть сутулость, если выполнять его в течение дня. Везде вас окружают стены – на улице, в школе, на работе и т. д. Оформив осанку по стене, сохраняйте положение тела. Как только почувствуете признаки сутулости, повторите прием. Вскоре мышцы запомнят нужное положение тела и будут стараться самостоятельно его поддерживать.
