Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз является широко распространенным заболеванием. В мире от него страдает около половины людей. В независимости от диагноза, в качестве профилактики нужно укреплять мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Гимнастические упражнения для спины при остеохондрозе позволят не только облегчить состояние в определенный период обострения, но и будут предупреждением развития осложнений.

Причины остеохондроза

Среди причин появления заболевания стоит выделить:

• общее переохлаждение организма;
• предрасположенность, полученная по наследству;
• систематическое поднятие тяжестей;
• полученная травма;
• нагрузка на мышцы спины в результате интенсивных занятий спортом;
• большой избыточный вес;
• стрессы, постоянное нервное напряжение;
• нездоровое питание;
• наличие плоскостопия или косолапости.

Упражнения для спины при остеохондрозе

Тренировками следует заниматься даже после прекращения боли в районе позвоночника. Важно согласовать и получить соответствующее разрешение у лечащего врача, чтобы начать выполнение комплекса лечебной физкультуры.

Интересные статьи

Остеохондроз в МКБ-10 Остеохондроз

Головокружение при шейном остеохондрозе Остеохондроз

Остеохондроз поясничного отдела Остеохондроз

Вис на перекладине

Мышцы постепенно укрепятся и станут значительнее сильнее благодаря специально подобранным упражнениям при остеохондрозе спины, что обязательно снизит общую нагрузку на межпозвоночные диски.

При выполнении физических упражнений следует соблюдать следующие основные требования:

1. Не производить резких движений, в особенности если они затрагивают мышцы спины;
2. Чтобы избежать боли и излишней перегрузки, для одного упражнения число повторов следует сделать минимальным;
3. Проводить тренировки только в случае отсутствия боли в районе позвоночника;
4. Для достижения максимально эффекта необходимы регулярные занятия и  постепенное наращивание числа повторений для каждого комплексного упражнения;
5. Сразу обратиться к врачу при появлении боли во время тренировки.

Перед выполнением каждого упражнения важно правильно выбрать положение, при котором оно будет  выполняться. Если заболевание находится на ранних стадиях, то занятия лечебной физкультурой можно начать с виса на шведской стенке или турнике. При выполнении этого упражнения позвоночник полностью вытягивается. Здесь следует постараться максимально расслабить спинные мышцы. Висеть следует не больше 2 минут.

Упражнения при остеохондрозе для спины: комплекс занятий

Комплекс занятий для спины

Для начала каждый элемент из комплекса нужно повторять около 4 раз. Тренировки нужно проводить ежедневно, при этом постепенно увеличивать число повторов.

• Упражнение №1. Начальное положение нужно занять на животе лежа. Поднимите над полом  сначала правую руку и левую ногу (конечности при этом следует вытянуть), затем наоборот, то есть имитируйте плавание. Совершайте не более 4 повторов.
• Упражнение №2. Начальное положение — лежа на спине, конечности вытянуты. Медленно согните  ноги, затем плавно подтяните их к груди и охватите руками, а голову немного приподнимите. Зафиксируйте тело в таком положении на некоторое время и постепенно вернитесь в первоначальную позицию. Также не превышайте количество повторов в самом начале тренировок  — делайте не больше четырех повторений.
• Упражнение №3. Лягте на спину. Ноги согните таким образом, чтобы подошвы ног были прижаты к полу. С начала голову отведите вправо, ноги откиньте влево, старайтесь здесь дотянуться к полу. Далее, поверните голову влево, а ноги – вправо. Вначале занятий не превышайте количество повторов более 4 раз.

Тренировки с помощью фитбола

Тренировки с помощью фитбола

Все чаще в качестве тренажера специалисты советуют пользоваться фитболом – накаченным мячом из резины большого размера. Занятия с использованием фитбола помогают снизить нагрузку на ноги. Именно поэтому при остеохондрозе упражнения с фитболом могут выполняться пожилыми людьми и теми, кто страдает от избыточного веса дополнительно с заболеванием позвоночника. Щадящее воздействие на позвоночник достигается в данном случае благодаря гибкости тренажера.

Отличительной чертой занятий на фитболе является то, что при тренировке одной мышечной группы можно держать в тонусе еще некоторые группы мышц. Такие тренировки способствуют улучшению кровообращения, усиливается снабжение органов кислородом, что так нужно для улучшения состояния межпозвоночных дисков. Тем не менее, независимо от сравнительно мягких нагрузок от занятий с фитболом, такие тренировки необходимо согласовать с лечащим врачом.

С помощью фитбола можно выполнить различные упражнения, но нужно иметь в виду, что вначале занятий каждое упражнение следует повторять не больше 3 раз. Не торопитесь и уделите особое внимание дыханию. Перед тренировкой не забудьте хорошо проветрить помещение.

• Упражнение №1. Начальное положение: голова и шея расположены на мяче. Тело расположено так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Для начала упражнения туловище «прокатываем» по мячу от шеи до поясницы и обратно к полу. В результате укрепляются межреберные  и другие мышцы спины, а также улучшается состояние позвоночника в целом.
• Упражнение №2. Исходное положение — лежа животом на фитболе, руки и ноги при касаются пола.  На выдохе медленно поднимаем и вытягиваем правую руку и левую руку и задерживаемся на некоторое время. При этом нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Для повторений чередуйте ногу и руку. В итоге получите действенную проработку ягодичных мышц,  рук и длинных мышц спины.

Лучшая защита от остеохондроза – это регулярные тренировки

Чтобы не страдать ужасными болями в спине, не терять способность двигаться и сохранить работоспособность, нужно заранее принять необходимые профилактические меры. Рекомендуется обязательно пройти тщательное медицинское обследование на общее состояние позвоночника и наличие патологий в его строении, так как первые стадии заболевания почти не ощущаются человеком. Когда подтвердится отсутствие каких-либо патологий, приступайте к выбору комплекса упражнений, которые укрепят спинные мышцы и добавят гибкости позвоночнику.

Профилактические упражнения при остеохондрозе бывают разного уровня сложности и могут выполняться с использованием различных спортивных снарядов. Главное, чтобы они выполняли свою основную задачу, а именно поддерживали мускулатуру спины в тонусе.

Ежедневно утром  нужно выполнять зарядку. В рабочие часы, особенно тем, кто работает преимущественно в сидячем положении, нужно делать перерывы для того, чтобы выполнить несколько легких упражнений и размять мышцы спины. Очень хороший эффект для профилактики заболевания дают занятия йогой, которые должны обязательно выполняться последовательно, с постепенным наращиванием физической нагрузки и длительности занятий.

Занятия йогой

Занятия йогой при остеохондрозе

Сначала нужно выполнить вис на шведской стенке или перекладине. Это позволит мышцам спины расслабиться и вытянуть позвоночник. Далее следует выполнение несложных упражнений:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклоны сначала влево-вправо, затем назад-вперед;
2. Из такого же положения совершить движения бедрами вперед и назад;
3. Руками упереться в пол, стойка на коленях, затем собраться и вернуться к начальной позиции. Все три упражнения необходимо повторить 10 раз;
4. Отжимания, лежа на животе – 15 раз;

Занятия йогой позволят создать прочный каркас мышц для всего тела, который защитит скелет и внутренние системы органов. Внимательное отношение и постоянная забота о состоянии вашего позвоночника позволить всему организму жить долго и полноценно.