Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела
Каждый день мы возлагаем на позвоночник огромную нагрузку. Подумайте только, эти небольшие костные тела держат на себе практически всю массу тела, благодаря им мы ходим прямо и способны поворачиваться. Но если позвонкам не помогают мышцы, то со временем они дают сбой в работе. В итоге может развиться множество заболеваний, одно из них – остеохондроз. Важным элементов выздоровления является гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, грудного и шейного.
Самый распространенный тип болезни – поясничный, не смотря на всю массивность позвонков данного отдела. Именно в области поясницы располагается точка равновесия. И максимальная нагрузка выпадает на данную зону.
Как предотвратить заболевание?
Плавание при остеохондрозе
Чтобы избежать поясничного остеохондроза, который проявляется опоясывающими болями в пояснице, онемением в нижних конечностях, ограниченностью движений и пр., необходимо уделять внимание физической подготовке.
Каждое утро должно начинаться зарядкой и желательно добавить какой-то вид спорта. Например, бег или плавание. Во время занятий укрепляются мышцы, регулируется кровообращение, укрепляются сердечные мышцы, за счет выделения пота, очищается организм.
Таким образом, спорт убережет не только от остеохондроза, но и от других заболеваний, а также позволит держать себя в тонусе. Хандра, депрессия, сонливость все это уйдет. Так как во время занятий выделяется гормон, стимулирующий хорошее настроение. Другими словами, гормон счастья.
Что делать, если остеохондроз уже поразил позвоночник?
Массаж при остеохондрозе поясничного отдела
Первым делом, нужно обратиться к врачу. Остеохондроз лечится комплексом терапевтических мероприятий:
- Медикаментозное лечение, которое может включать в себя миорелаксанты, обезболивающие препараты, противовоспалительные, снимающие отеки, витамины и т.д.
- Массаж. Способствует приливу крови, восстановлению обмена веществ, расслабление мышц.
- Физиотерапевтические процедуры. Воздействие холодом, теплом, излучением или током отражается на пациентах по-разному. Кому-то действительно помогает такое лечение, а на ком-то никак не отражается.
- Гимнастика. С ее помощью происходит возвращение позвоночника к былой подвижности, останавливается развитие остеохондроза и укрепляется мышечный корсет.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе
Помните, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна назначаться врачом. Он проводит полный осмотр и только тогда может подобрать индивидуальный комплекс.
Решение будет основано на степени заболевания, общем состоянии здоровья и подготовленности мышц.
Тренировка включает в себя:
- разминку;
- упражнения стоя;
- упражнения лежа;
- упражнения на стуле;
- упражнения с валиком;
- завершающие упражнения.
Разминка при поясничном остеохондрозе
Подойдите к стене и выпрямите спину, прислонив пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Сохраняя осанку, сделайте два шага вперед.
- Положите кисти на талию, упираясь большими пальцами в спину. Нажимайте пальцами на поясницу и прогибайте спину вперед, задержите не несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Упражнение требует повторения 10 раз.
- Раскачивайте таз влево – вправо. Движения плавные, дыхание ровное и глубокое. Повторять 20 раз.
- Выполняйте кругообразное вращение тазом по часовой стрелке 10 раз и против часовой стрелки 10 раз.
Упражнения стоя
- Ноги на ширине плеч, не напряженные. Поднимите руки вверх и потянитесь, затем наклонитесь, стараясь достать до пола руками.
- Руки вытянутые вверх, раскачивайтесь, словно вы дерево, влево – вправо.
- Возьмитесь рукой за спинку стула, поднимайте правую ногу на уровень живота, медленно опускайте. Повторите 10 раз и приступайте к левой ноге.
- Держась за стул, поднимайте колено к животу и отводите на 90 градусов вбок, ставьте на пол. Выполнять 10 раз каждой ногой.
Упражнения лежа
Упражнения лежа
Данный комплекс упражнений требует твердой, ровной поверхности. Лучше всего подойдет пол.
- Ложитесь на пол, принимайте удобное положение. Тело должно быть расслабленным, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Напрягайте мышцы пресса, держите 10 секунд, расслабляйтесь. Повторить 10 раз.
- Согните ноги в коленях, Поднимайте таз на уровень колен, задерживайте на 10 секунд, медленно опускайте на пол. Повторять 15 раз.
- Выполняйте стандартное упражнение «Велосипед» в течении одной минуты. Затем отдохните минуту, дышите глубоко, и снова повторите упражнение. Не спешите, крутите воображаемые педали медленно.
- Упражнение «ножницы», оторвав ноги минимально от пола, скрещивайте их и разводите.
Упражнения на стуле
Такая гимнастика при поясничном остеохондрозе выполняется крайне редко – в самых тяжелых случаях, когда нагрузки должны носить минимальный характер. Вам понадобится стул с крепкой прямой спинкой.
- Сядьте на стул боком, возьмитесь за спинку, с помощью рук поворачивайте туловище. Затем поменяйте сторону. Выполняйте по 10 раз, два подхода.
- Сядьте, опираясь спиной о спинку стула, и поднимайте по очереди колени на максимальную высоту. Выполняйте по 10 раз каждой ногой.
- Наклонитесь к коленям, желательно коснуться их грудью. Посидите немного и поднимайтесь.
Упражнения с валиком
Валиком может послужить обычное полотенце. Его следует туго свернуть и обмотать скотчем, чтобы во время тренировки оно не распадалось.
- Подложите валик под поясницу, немного полежите. Дышите в это время глубоко, полной грудью.
- Руки заложите за голову и поднимайте туловище. Старайтесь не делать резких движений и следите за дыханием. Повторите 10 раз.
- Руки за головой, отрывайте от пола ноги. Повторять 10 раз.
Завершающие упражнения
В завершении тренировки необходимо дать мышцам расслабиться. Для этого их нужно потянуть.
- Поднимите руки вверх и тянитесь, становясь на носочки.
- Наклонитесь вниз и обнимите ноги руками. Держите спину ровной. Постойте так несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
- Поставьте руки на талию и прогнитесь назад, замрите на пару секунд, возвращайтесь в исходную позицию.
На этом тренировка окончена. Лучше всего завершить процедуры теплым душем и сладкой чашкой чая, которая восстановит глюкозу в организме. Также в комплексе с гимнастикой можно сочетать плавание. Несколько занятий в неделю увеличит скорость выздоровления и подарит море приятных эмоций.
