Йога на грудной отдел позвоночника

Йога на грудной отдел позвоночника

Йога – это древняя методика физического и духовного совершенствования человека. Сегодня комплекс физических упражнений (ассан) используются для лечения многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Йога на грудной отдел позвоночника используется для лечения остеохондроза, коррекции осанки, протрузии, с целью профилактики патологий спины.

Йога при лечении патологий позвоночника: общие правила

Упражнения специального комплекса йоги для грудного отдела позвоночника являются довольно специфическими. Чтобы пациент мог быстро адаптироваться к специфике и физическим нагрузкам этого типа стоит соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Все упражнения должны выполняться не спеша, плавно, без резких движений.
2. Если в процессе выполнения ассаны ощущается боль, упражнение стоит прекратить.
3. Интенсивность физических нагрузок на организм должна постепенно увеличиваться – от легких упражнений, до более сложных в выполнении фигур.
4. Пациентам, которых беспокоит остеохондроз шейно-грудного отдела, следует избегать глубоких прогибов или слишком интенсивных скруток.
5. Для достижения максимального лечебного эффекта важно подобрать для каждого пациента оптимальный вариант выполнения ассан. Поэтому лечение при использовании физических нагрузок этого типа должно выполняться под наблюдением опытного инструктора.
6. Стоит учитывать, что упражнения при шейном остеохондрозе и грыжах грудного отдела могут во время их выполнения спровоцировать болевой синдром. Чтобы избежать таких последствий шейно-грудной отдел позвоночника следует предварительно разогреть.
7. Йога – это комплекс упражнений, которые должны выполняться пациентами не чаще трех раз в неделю.

Также во время выполнения ассан надо соблюдать два правила – вдох и выдох через нос, а также вдох должен быть всегда короче выдоха. Между вдохом и выдохом должна соблюдаться пауза – на несколько минут задерживается дыхание.

Интересные статьи

Формы грудной клетки Грудной отдел

Жжение в грудине Грудной отдел

Килевидная грудная клетка Грудной отдел

Остеохондроз шейно-грудного отдела: особенности ассан

Основные моменты на которые стоит обратить внимание во время занятий йогой

Упражнения, направлены на лечение такой болезни как остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, отличаются простотой выполнения. Йога позволяет убрать не только болевые ощущения, но и вернуть шее былую подвижность.

Основной причиной патологий шейно-грудного отдела позвоночника является гиподинамия, или наоборот, слишком интенсивные нагрузки. Поэтому главной целью поз йоги на этот отдел позвоночника является расслабляющий эффект.

Упражнения на расслабление существенно уменьшают давление на межпозвоночные диски грудной клетки, стимулирует кровоток, повышает уровень насыщения кислородом мышечных тканей.

Йога существенно улучшает подвижность мускулатуры, укрепляет мышцы, повышает уровень эластичности связок и сухожилий. Можно найти немало тематических видео, какие именно надо выполнять позы для лечения остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. Вот самые популярные и эффективные упражнения:

1. Пациент должен встать прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. Вдох и руки поднимаются над головой, ладони соединяются. Всем телом надо потянуться вверх, одновременно поднимая взгляд на потолок и в таком положении постоять несколько минут. Затем надо вернуться в исходное положение. Выдох. Ассана повторяется три раза.
2. Исходное положение – пациент становиться на четвереньки. Основной упор на ладони и колени распределяется равномерно. Одна нога вытягивается назад. Носок ноги тянется к туловищу, а пятка, наоборот, от него. При этом смотреть надо в пол. Цель этого упражнения – раскрытия позвонков, освобождение межпозвоночных дисков от чрезмерного давления.

Эти позы можно выполнять и дома, смотря обучающее видео. Однако и такое лечение требует постоянного наблюдения у лечащего врача.

Йога при грудной грыже позвоночника

Протрузии грудного отдела позвоночника, чаще всего, возникают вследствие недостаточно развитых или ослабленных мышц позвоночного столба. Йога, а именно специальный комплекс поз, считается максимально эффективной мерой лечения многих патологий грудной клетки, а именно соответствующего отдела позвоночника. Пациентам с грыжами выполнять упражнения следует с особой осторожностью.

1. Эта ассана направлена на укрепление мышечного каркаса верхнего этажа позвоночного столба. Исходное положение – пациент должен встать ровно. Ноги на ширине плеч. Руки подняты над головой. Ладонные поверхности соединены в замок. В таком положении надо будет находиться три минуты, и при этом постараться максимально расслабиться. Дыхание ровное, глубокое. На выдохе надо наклониться в сторону и неподвижно зафиксировать тело в таком положении несколько секунд. На вдохе надо принять исходную позицию. Теперь надо будет выполнить такой же наклон в противоположную сторону. Продолжительность упражнения – по 5 наклонов в каждую сторону.
2. Исходное положение – пациент вытягивает руки перед собой, одновременно сжимая ладони в кулаки. Максимально плавно, без резких движений, плечи поднимаются вверх, и одновременно выполняется вдох. На выдохе плечи опускаются вниз. Такие упражнения выполняются 15 раз. После этого на каждом вдохе руки (ладони по-прежнему зажаты в кулаки) разводятся в разные стороны. При этом пациент должен почувствовать, как движутся его лопатки. Повторить 10 раз. Эта ассана очень эффективна при грудных грыжах позвоночника, так как расслабляет и укрепляет мышцы именно этой части спины.
3. «Поза ребенка». Это очень эффективная ассана, позволяющая позвонкам принять их правильное анатомическое положение. Поэтому эта поза рекомендуется не только при грудных грыжах, но и при искривлениях позвоночника. Для выполнения ассаны надо сесть на колени, а бедра опустить на икры. Туловище надо наклонить вперед, чтобы живот опустился на бедра. Руки вытягиваются над головой. Лоб пациента должен коснуться пола. В такой позе надо оставаться несколько минут стараясь максимально расслабиться, дыша глубоко и спокойно носом.

В большинстве случаев, чтобы ощутить явное улучшение состояния здоровья после применения йогатерапии, следует регулярно выполнять комплекс рекомендуемых инструктором поз в течение трех месяцев. Однако пациентам стоит помнить, что йога может использоваться только в комплексном лечении патологий грудного отдела спины. А любые, даже самые простые позы, пациенты могут выполнять только под наблюдением или после разрешения лечащего врача.