Лечебная физкультура при грыже позвоночника
Грыжа позвоночника представляет собой очень болезненное и неприятное заболевание, которое грозит оставить человека без движения. Основной составляющей лечебного процесса в данном случае служит гимнастика. Но лечебная физкультура при грыже позвоночника имеет свои тонкости и особенности, ведь неосторожное движение может усугубить заболевание.
Задачи лечебной физкультуры
Болезней позвоночника огромное множество, а вот причина одна. Так или иначе, все берет свои истоки от слишком слабых мышц спины. Как же это происходит?
Позвоночник является несущим столбом в нашем теле. На него приходится наибольшая нагрузка. В школе дети бегают, ведут активный образ жизни, а получив работу, усаживаются за стол и проводят так большую часть дня. Мышцы слабеют из-за своей не востребованности и больше не помогают позвоночнику справляться с его работой.
В результате на позвоночник сваливается огромная нагрузка, он начинает искривляться, смещаться и подвергаться другим патологическим процессам. Чтобы вернуть все в прежнее русло, необходимо укрепить мышцы, которые смогут помочь позвоночнику. Именно на это направленно лфк при грыже позвоночника.
Основные правила выполнения физических упражнений
Грыжа позвоночника
Между позвонками обитает диск, наполненный желейной массой, которую называют ядром. Именно он обеспечивает подвижность позвоночника, амортизацию. Грыжа представляет собой не что иное, как выпячивание диска в канал спинного мозга. Процесс этот длится долго, фиброзная оболочка, которая держит ядро диска, расслаивается, желейная масса стремится вытечь в просвет.
Именно этот момент представляет опасность. Сильное напряжение, резкое движение могут спровоцировать разрыв фиброзной оболочки. Под напором диск может «выстрелить» в спинномозговой канал. Человек почувствует резкий удар, похожий на удар током и потеряет чувствительность какой-то части тела.
И так, основные правила лечебной физкультуры:
- совершать движения медленно;
- сохранять ровное глубокое движение;
- не делать резких поворотов;
- увеличивать нагрузку постепенно;
- выполнять простые легкие упражнения.
Лечебная физкультура при грыже различных отделов позвоночника
Лечебная физкультура
Упражнения подбираются индивидуально каждому пациенту. Это помогает выбрать максимально оптимальную программу, учитывающую возраст пациента, состояние мышечного корсета и, самое главное, пострадавший отдел позвоночника.
1. Упражнения при грыже шейного отдела
Гимнастические упражнения, направленные на шею имеют высокую эффективность на ранних стадиях болезни. Но вся сложность заключается в размерах. Шейный отдел позвоночника очень маленький и продолжительностью и диаметром спинномозгового канала. Не смотря на скромность размеров, именно здесь собирается наибольшее количество нервных окончаний, которые несут импульсы в мозг.
Здоровому человеку не доставляет никаких проблем эта особенность. Но малейшее выпячивание диска с канал приносит боли и нарушение чувствительности.
Упражнения для шейного отдела делают с особой осторожностью. Сначала, сидя по-турецки нужно наполнить грудь воздухом. Дышим медленно и глубоко. Затем опускаем голову к груди и поднимаем ее. После этого поворачиваем голову максимально слева на право. Выполняем движения медленно и плавно по 5 раз.
Встаем и тянем руки к потолку, встав на носочки. Тянитесь всем позвоночником вверх. Затем сложите руки вместе, вытянув их вверх, и наклонитесь на 90 градусов. Замрите на несколько секунд и вновь потянитесь вверх. Не забывайте о правильном дыхании.
Выпрямившись, сведите вместе лопатки и разведите их в стороны. После этого свершите аккуратные круговые движения головой.
2. Упражнения при грыже грудного отдела позвонка
Самой частой причиной грыжи на данном участке является остеохондроз. Пациенту становится сложно делать глубокие вдохи. Именно эту проблему и предстоит решить с помощью физических упражнений.
Но необходимо при выполнении каждого упражнения прислушиваться к своим ощущениям. Малейшее чувство боли говорит о том, что следует более аккуратно выполнять движения. Резкая боль – убрать это движение из программы.
Для выполнения упражнений вам понадобится стул с твердой спинкой. Сесть на стул, заложить руки за голову, нагнуться назад, чтоб спина уперлась в спинку, наклониться вперед. Произвести движения 5 раз. Затем сесть впритык спиной к спинке и максимально выгнуться назад, затем произвести наклон вперед.
Лечь на спину, на твердую поверхность, пол подойдет идеально. Под спину положить десяти сантиметровый валик, в область груди. Можно использовать небольшое полотенце. Лежа в таком положении совершать маленькие подъемы туловища, продвигая валик по позвоночнику вниз.
Лежа на спине «перекрутить» туловище. Грудь влево, таз вправо и наоборот.
3. Лечебная физкультура при поясничной грыже позвоночника
Это явление наблюдается наиболее часто, что связано с «несущей» способностью этого отдела. На поясницу приходится максимальная нагрузка всего тела и слабые мышцы просто не способны помочь позвоночнику. Назначение лфк при данной грыже позвоночника является обязательным.
Упражнения нужно делать без обуви. Комплекс упражнения в этом случае наиболее широкий. Начинать нужно с легкого разогрева. Ноги на ширину плеч и тянемся всем позвоночником вверх, помогая себе руками. Повторить это упражнение 5 раз. Это поможет немного растянуть позвонки, увеличив между ними расстояние. Выполнять упражнения станет легче.
Далее аккуратно совершаем наклоны вниз, вытягиваемся всем телом вверх. Поворачиваемся всем корпусом влево/вправо, вытягивая руку за спину. После этого осторожно произвести тазом круговые движения по часовой стрелке 10 раз и против нее. Следует выполнять движения по максимальному кругу.
Упражнения при грыже позвоночника
Лечь на спину, согнуть ноги и поднимать таз вверх, задерживая на несколько секунд, медленно вернуться в начальное положение. После этого притягивать к груди по очереди правую и левую ногу.
Стоит попробовать выполнить приседания, но внимательно следить за состоянием. При малейшем намеке на боль и головокружение, прекратить выполнение.
4. Отдельно от всех стоит лфк после удаления грыжи позвоночника.
Стресс после операции очень сильный и организму предстоит научиться жить иначе. Первые месяцы могут быть очень тяжелыми, особенно сложно будет сидеть. Возможно чувство онемения в ноге. Но как бы ни был тяжело, выполнение упражнений является залогом скорейшего возвращения к обычному течению жизни.
Лежа на спине, прижмите руки к туловищу напрягайте мышцы живота 10 раз. Следом поднимите туловище немного над полом и продержитесь так на 5-10 секунд. Перевернитесь на живот и станьте на четвереньки. Отводите ногу вверх, затем выровняйте на одном уровне со спиной и держите ее на весу 5 – 10 секунд.
Встаньте, раскинув руки в стороны, наклонитесь и прикасайтесь по очереди руками к противоположной ноге. Потянитесь вверх и дотроньтесь руками до пола. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз.
Также после удаления грыжи хорошо поможет ходьба, которую со временем можно перевести на легкий бег трусцой. Самое главное правило остается неизменным – нужно чувствовать меру и не перенапрягаться!
