Профилактика артроза
Еще совсем недавно артроз был уделом пожилых людей. Но в последние годы болезнь резко помолодела, что не может не настораживать. Есть десятки причин, приводящих к началу суставной патологии, потому профилактика артроза и его своевременное лечение должно стать нормой для каждого уважающего себя человека.
Лишний вес в профилактике артроза
Лишний вес
Вес нашего тела – это величина нестабильная, склонная к увеличению. Так происходит из-за возраста, степени зашлакованности организма, неправильного рациона питания. Каждый лишний грамм веса служит маленьким шажком навстречу суставным патологиям. Вся масса тела давит на коленные, тазобедренные, позвоночные суставы. И не удивительно, что страдает их износостойкость.
Лучшая профилактика артроза коленного сустава – это контроль над собственной массой тела. Если стрелка весов начинает передвижение в сторону увеличения цифр, то это повод немедленно пересмотреть свое отношение к еде, возможно, следует увеличить физическую активность.
Значение правильного питания в профилактике артроза
В рационе современного человека есть продукты, которые вредны для суставных конструкций. Перечислим их:
- красное мясо;
- жирные, соленные, сильно кислые блюда,
Но есть и полезные продукты:
- паровые, тушеные, содержащие желатин блюда. Особенно полезен холодец, наваристые бульоны, желе, мармелад;
- все слабосоленые морепродукты;
- свежие овощи, фрукты;
- постное мясо;
- крупяные каши;
- чечевица и бобовые;
- молочные продукты;
- яйца;
- цитрусовые, особенно бананы.
Травмы и артроз
Травмы могут стать причиной артроза
Артроз – это «профессиональное» заболевание многих спортсменов, которые за годы тренировок и состязаний неоднократно травмировали свои суставы, но лечением всерьез не занимались. Переломы, особенно многооскольчатые, растяжение связок, ушибы, гематомы, внутрисуставные кровоизлияния – это факторы, недопустимые при профилактике суставных заболеваний. Спортсмены профессионалы должны пользоваться защитными накладками, которые могут несколько амортизировать и смягчить силу удара.
Часто травму можно получить зимой на скользком тротуаре в результате падения. Почему так происходит? Да потому что мы не умеем правильно падать! Все знают, что сильно пьяные люди травмируются при падении крайне редко. А происходит это потому, что их организм максимально расслаблен. Если вы поскользнулось, то никогда не выпрямляйте руку, а прижмите ее к бокам. Нужно постараться «приземлиться» именно набок, тогда суставы понесут меньший урон.
Роль физических нагрузок в профилактике артроза
Гимнастика при артрозе
Контролирование труда и отдыха – это одно из важнейших профилактических мероприятий. Чрезмерная физическая работа очень вредна для суставов, ведь она дает дополнительную нагрузку на хрящевую ткань. Особенно плохо сказывается на суставных конструкциях поднятие тяжестей нетренированными людьми.
Но, с другой стороны, малоподвижный образ жизни, хроническая гиподинамия (недостаток движения) вредит суставам не меньше. Это чувствуют люди занятые умственным трудом, офисные работники либо рабочие, чей труд связан с длительным нахождением в вынужденной позе. Для качественной профилактики артроза нужно найти хрупкое равновесие между трудом и отдыхом. Не перегружайте себя физической нагрузкой, постарайтесь меньше носить тяжести, а если это неизбежно, тогда устраивайте периоды отдыха.
Людям с гиподинамией полезно делать минимальный комплекс упражнений, дабы предотвратить развитие болезни. В него могут входить махи, вращательные движения конечностями, наклоны, приседания, работа с обручем. Пятиминутные перерывы для занятия таким «спортом» должны быть каждый час. Постарайтесь больше ходить пешком, утренний или вечерний бег возьмите себе за правило.
Вред низких температур для здоровья суставов
Низкие температурные режимы вредят суставам. Хронические переохлаждения тормозят выработку специальной суставной смазки, которая уменьшает трение между внутрисуставными поверхностями. Хрящевые ткани начинают саморазрушаться. Этот процесс нарастает в геометрической прогрессии, и суставы оказываются в безвыходной ловушке.
Для спортсмена, занимающегося зимними видами спорта, сегодня разработаны специальные теплые наколенники, холодонепроницаемая и легкая спортивная обувь. Не следует забывать, что мелкие суставы кистей рук зимой страдают очень сильно. Варежки следует одевать на улице даже при нулевой температуре. Так вы продлите работоспособность своих конечностей.
