Гимнастика при шейном остеохондрозе
Позвоночник человека наиболее уязвимая его часть. Чтобы уберечь его от болезней, следует тщательно следить за физической подготовкой, но если болезнь уже подобралась, физические упражнения также смогут выручить. Гимнастика при шейном остеохондрозе и остеохондрозе грудного отдела является главным в лечении.
Значение гимнастики при болезни
Шейный остеохондроз
Первое, то нужно сказать – чем раньше начать лечение, тем легче будет в этом бою. Остеохондроз запускает приспособительные процессы, вызывающие образование костных наростов между позвонками. Таким образом, организм стремиться сделать позвоночник крепче. Как результат, позвоночник теряет свою подвижность.
Во время гимнастики костные наросты понемногу разрушаются. Слышен характерный хруст, который часто принимают за отложение солей. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе позволяет снять скованность движений. Кроме разрушения наростов происходит расслабление мышц, улучшается циркуляция крови.
Тренировка мышц способствует их укреплению и, как следствие, позвонки удерживаются на месте с большей силой, половина нагрузки приходится на мускулы. Больные остеохондрозом должны выполнять гимнастику и после отступления болезни, так как зачастую остеохондроз становится хроническим заболеванием. И ежедневная профилактика защитит от рецидивов.
Основы гимнастики при шейном остеохондрозе
Шейные позвонки очень уязвимы. Они самые маленькие и тонкие, имеют суженое спинномозговое отверстие. И в это же время, они связывают голову с остальным телом.
Через маленькие спинномозговые каналы проходит огромное множество нервов и сосудов. То есть, плотность наполнения здесь самая большая и при смещении позвонков или образованию патологических наростов, сразу же происходит сдавливание важных элементов.
Поэтому необходимо соблюдать правила при выполнении гимнастики:
- Не делать рывков и резких движений, они могут отозваться резкой болью. Также, резко повернувшись, вы можете спровоцировать сдвиг позвонков, который приведет к защемлению нерва. Тогда о дальнейшем выполнении упражнений можно будет забыть.
- Не забывайте о состоянии своей физической подготовки. Не стоит выполнять сверх нормы, считая, что 10 раз для вас слишком мало. Лучше запастись терпением и постепенно увеличивать нагрузки. Терпение и неторопливая настойчивость, главные рычаги к выздоровлению.
- Регулярность также очень важна. Напишите себе график, либо поставьте напоминание. Пропуск даже в один день отдалит вас от ожидаемых результатов, а при систематических «прогулах» эффекта не будет вовсе.
- И главное правило, от которого зависит ваше здоровье, подборкой упражнений должен заниматься врач. Как бы вы не были уверены в собственной квалификации, вы обязаны посетить профессионала в конкретном вопросе.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи
Упражнения при шейном остеохондрозе
Гимнастика для шеи при остеохондрозе включает в себя четыре части – разминка, упражнения стоя, упражнения лежа, расслабляющие упражнения
Разминка:
Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте их. Для этого можно выполнить короткие приседания, словно вы стоите на пружинках. Сцепите пальцы рук замочком на груди и вытягивайте вперед, внутренней стороной ладошек. Затем возвращайте ладошки к груди и вытягивайте вверх. Повторяйте упражнение 10 раз.
Следующим шагом будет разогрев плеч – ладони положите на заднюю поверхность шеи и соедините локти перед лицом и максимально отведите назад. Повторять 10 раз.
После этого отведите плечи назад, выровняв спину, и совершайте глубокие дыхательные движения полной грудью.
Упражнения стоя
Помните про аккуратность движений. Исходная поза та же – ноги расслаблены, на ширине плеч, спина ровная, подбородок смотрит вперед.
- Наклоняйте голову вперед, касаясь груди (глубокий вдох), максимально отведите голову назад (глубокий выдох) Повторяйте движение 10 раз.
- Наклоняйте голову к правому плечу (вдох), верните в исходное положение (выдох), наклоните к левому плечу (вдох). Повторите 10 раз, выполняйте осторожно. Вы почувствуете, как тянутся все мышцы шеи, не перестарайтесь.
- Поверните голову вправо, стараясь максимально заглянуть за спину (вдох), верните в исходное положение (выдох), поверните голову налево, также максимально заглядывая за спину (вдох). Повторите 10 раз.
- Крутите головой по кругу, максимально отводя назад, приближая к плечам и касаясь груди подбородком. Выполняйте 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.
Упражнения лежа
Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела лежа выполняется на твердой поверхности и с применением валика. Валик можно сделать из полотенца, плотно его, свернув и обмотав скотчем.
- Удобно устройтесь на твердой поверхности. Пол подойдет как нельзя лучше, но допускается постелить на него тонкое одеяло. Ноги должны лежать ровно, руки вытяните вдоль тела. Оторвите голову немного от пола, задержите на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Поднимайте голову, приближая немного к левому плечу, затем к правому. Так же задерживайте навесу.
- Возьмите валик и подложите его под шею. Немного полежите, выполняя глубокие вдохи и выдохи.
- Передвиньте валик немного ниже, на область седьмого шейного позвонка. Чтобы отыскать его, достаточно провести по шее вниз. Самая выступающая точка и есть необходимый нам позвонок. Поднимайте голову, задерживайте на весу и возвращайте назад.
- Перевернитесь на живот, руки вдоль туловища. Отрывайте голову от пола, задерживайте на весу и аккуратно возвращайте в исходное положение.
Расслабляющие упражнения
Расслабляющие упражнения
Завершающий комплекс необходим для постепенного выведения мышц из активной работы. Это обеспечит их расслабление.
- Обнимите себя крепко за плечи, опустите подбородок к груди и замрите на 10 секунд. Дышите глубоко и ровно.
- Раскройте руки, соединяя лопатки, голову откиньте назад, сохраняйте положение 10 секунд.
Выполняйте данные упражнения, чередуя, 5 раз.
- Положите правую руку на левую боковую поверхность головы и осторожно притяните голову к плечу, надавливая рукой. То же произведите в другую сторону.
- Поднимите руки вверх и тянитесь всем телом.
На этом тренировка окончена. Рекомендуется принять теплый душ, чтобы окончательно расслабить мышцы.
Лечение шейно-грудного остеохондроза
Частым спутником при остеохондрозе шеи является остеохондроз грудного отдела позвоночника. В этом случае, к вышенаписанному комплексу, необходимо добавить еще несколько упражнений.
- Положите руки за голову и выполняйте наклоны влево – вправо. Затем вперед – назад. Наклоны должны быть короткими, чтобы напряжение ощущалось именно в грудном отделе. Наклоняясь слишком низко, вы будете тренировать поясничную область.
- Сцепите пальцы в замочек, локти должны лежать на одной линии. Поворачивайте туловищу влево – вправо, максимально отводя локоть за спину. Затем раскройте руки и продолжайте повороты, заводя за спину ладони.
Такая коротка гимнастика при грудном остеохондрозе, снимет болезненность. Очень важно глубоко дышать, так как именно при этой разновидности болезни развивается гиповентиляция легких. Остеохондроз не дает совершать глубокие вдохи, что не позволяет наполнить весь организм кислородом.
Для более правильного и точного выполнения упражнений, первую тренировку контролирует специалист. Он будет исправлять ошибки, корректирую положение тела. А дальше можно упражняться по видео курсам.
