Задать вопрос Отвечаем на ваши вопросы про спину

Как избавиться от сутулости

Как избавиться от сутулости

Как избавиться от сутулости

Сутулость – это далеко не редкое явление. Она поражает спину практически каждого школьника и у половины из них сохраняется в сознательной жизни. И осознав, как это влияет на повседневную жизнь, каждый задается вопросом – как убрать сутулость?

Причины сутулости

Когда человек горбится, основная причина заключается лишь в его привычке. Это не коварное, разрушающее заболевание, а банальная несобранность. А начинается все в школе, когда слова учителей о ровной спине кажется ерундой. Никто не думает, что во взрослом возрасте это может стать проблемой.

К более редким, но все же встречающимся причинам относят:

  • слабость мышц спины;
  • дистрофические заболевания позвоночника;
  • повышенный тонус грудных мышц.

Принципы лечения

Когда встает вопрос, как избавиться от сутулости, главное понимать, что без усилий ничего не получится. Никакой доктор не сможет находиться с вами круглые сутки и контролировать процесс. Поэтому важно настроиться и действительно захотеть выровнять спину.

В основе лечения лежат упражнения. Как убирать сутулость с их помощью, зависит от индивидуальной физической подготовки. Для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, подбирают самый простой курс гимнастики, при этом необходимо постепенно наращивать нагрузки, чтоб укрепить мышечный корсет.

Что касается спортсменов, но их сутулость чаще всего обусловлена перекаченными мышцами груди. В этом случае следует просто укрепить мышцы спины.

Массаж при сутулости

Массаж при сутулости

Кроме упражнений, при сутулости рекомендуется:

  1. Пройти курс массажа, который способствует улучшению кровоснабжения и снятию спазма с мускулов плечевого пояса.
  2. Физиотерапевтические мероприятия. Прогревания, воздействия излучением и т.п. может способствовать скорейшему выздоровлению.
  3. Медикаментозная терапия. Необходима при болевом синдроме. Помогает снять боль, спазм.
  4. Ношение специальных корсетов. Они помогают держать осанку в течение дня, тем самым обеспечивая работу мышц в любом состоянии. И сидя, и стоя человек сохраняет правильное положение тела.

Лечебная физкультура (начальный уровень)

Упражнения для исправления сутулости

Упражнения для исправления сутулости

Начинаем с небольшой разминки. Ноги на ширине плеч, расслабленные, но упругие. Словно пружинки. Медленно поднимайте руки вверх и делайте глубокий вдох. Когда руки соприкоснулись над головой, становитесь на носочки и тянитесь вверх, делая выдох.

Затем разомните шею. Для этого осторожно дотроньтесь подбородком к груди, подержите голову так несколько секунд и максимально закиньте назад. Обратите внимание на осторожность. Потянуть мышцы шеи очень просто.

И наконец, переходим к плечам. Положите на плечи ладони и выполняйте круговые вращения локтями. После 30 раз в каждую сторону, вытяните руки перед собой и выполняйте круговые движения уже всей рукой.

Основная тренировка заключается в укреплении мышечного корсета. Этого помогают достичь упражнения на наклоны, пресс, поднятие тяжестей. Главное правило – не переоценивать свои способности. Лучше медленно наращивать нагрузки, чем позаниматься один день и неделю бояться пошевелиться из-за боли в мышцах.

Упражнения для бывалых спортсменов

Чаще всего сутулость сопровождает спортсменов самоучек. Из-за повышенного внимания к грудным мышцам, они совсем забывают, что необходимо соблюдать равновесие. В результате, мышцы груди оказываются очень напряженными, притягивают плечи вперед. И приходится искать, как избавляются от сутулости.

Ношение корсета

Ношение корсета

Чтобы выровнять спину, понадобятся гантели.

  1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Спина также наклонена вперед, параллельно полу. Взять в руки гантели и поднимать их на уровень плеч.
  2. Выпрямите спину. Руки с гантелями занесите за голову и выполняйте короткие движения вверх-вниз.
  3. Упражнения на жим от пола.

Всего три упражнения помогут избавиться спортсменам от сутулости в кратчайшие сроки.

Корсеты

Что касается корректирующих поясов, то рекомендуется обратиться за помощью к доктору. Он осмотрит искривление и назначит модель, которая действительно сможет помочь.

Корсет состоит из эластичных лент, которые крепко фиксируют спину в правильном положении. При этом изделие может быть укомплектовано магнитами. Их расположение помогает запустить все обменный процессы в организме, ускорив выздоровление.

Комментировать