Зарядка при остеохондрозе
Изменения дистрофического характера, которые происходят в суставных хрящах, называют остеохондрозом. Наиболее подвержены этому неприятному недугу – межпозвоночные диски. Локализоваться дистрофия может в шейном, грудном и поясничном отделах. И облегчить ситуацию в большей мере способна лишь специальная зарядка при остеохондрозе.
Общие правила выполнения гимнастики
- Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке в период пика болевых ощущений. Это лишь усилит боль и приведет к осложнениям.
- Следите за своими ощущениями. Боль и дискомфорт свидетельствуют о слишком высокой нагрузке. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу.
- Осанка является залогом успеха зарядки.
- Грация и легкость должны быть в каждом движении. Следует выполнять упражнения исключительно плавно. Резкий рывок может заставить болезнь прогрессировать.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Причина дистрофических изменений кроется в неспортивном, сидячем образе жизни. Соответственно, больной не может резко начать выполнять тяжелые упражнения. Каждый человек с остеохондрозом должен проконсультироваться с врачом, по поводу физических нагрузок.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Специалист, зная особенности конкретного случая, подберет оптимальную тренировку, которая облегчит состояние пациента и поможет ему в быстрейшем выздоровлении. Существует много нюансов, например при головокружении, комплекс упражнений выполняется только на стуле. Выполнять упражнения необходимо регулярно.
- Упражнение, лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и упругой. Подойдет коврик для йоги или свернутое плотное покрывало. Разместив одну руку на груди, а другую на животе производите вдох – выдох с задержкой дыхания на десять секунд.
- Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища, и аккуратно поднимите голову и часть туловища. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно пять раз.
- Перевернуться назад на спину, согнуть колени и притянуть их к животу, перекатываться слева направо в течение пяти минут. Не забывайте о плавном выполнении.
Далее переходим ко второму комплексу, после получасового перерыва.
- Ровно встать, либо сесть на стул и выпрямить спину (если вы страдаете головокружениями), опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди на выдох. И на вдох отводите голову назад. Начните с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.
- На вдох максимально поверните голову налево, на выдох направо. Осторожно, не делайте резких движений.
- Совершите круговые вращения головой по часовой стрелке 10 раз и столько же в обратную сторону.
Такая зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет укрепить мускулатуру шейного отдела и постепенно снимет болевое напряжение. Шейный остеохондроз лечится довольно быстро, при соблюдении рекомендаций врача.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела
Лучше всего, если заболевание будет обнаружено на ранней стадии. Тогда с помощью простого комплекса упражнений можно будет вернуть себе былую активность. Выполняется зарядка при остеохондрозе грудного отдела с помощью небольшого валика.
Первым делом расслабьте все тело. Для этого выровняйтесь, плечами произведите круговые движения, чтобы принять правильную осанку. Головой покрутите из стороны в сторону, почувствуйте упругость в ногах, немного по приседайте. После этого переходите к выполнению первого комплекса упражнений. Его основная цель – обеспечение глубокого дыхания.
- Сесть на стул со спинкой, прижаться к ней спиной. Руки заложить за голову и совершать поступательные прогибы назад, насколько позволяет спинка стула. Во время упражнения должен прогибаться грудной отдел позвоночника. Затем наклониться максимально вперед несколько раз. Следует следить за дыханием – на прогибе вдох, на наклоне выдох.
- Лечь на твердую поверхность спиной, подложить валик, диаметром 10 сантиметров. Соорудить его можно из полотенца, плотно его свернув, либо намотав вокруг скалки. Валик должен «пройти» по всей спине. Выполнив несколько поднятий туловища, нужно переместить его на сантиметр ниже.
- Обернуть живот материей, взяться за концы. На выдохе, максимально стянуть ткань, задержать на пару секунд и отпустить. Это упражнение позволит ребрам научиться двигаться, для обеспечения глубокого дыхания.
- Выровняться, поднять руки и сцепить пальцы. Совершать наклоны туловища влево – вправо. При этом, помните о глубоком дыхании. Наклон – вдох, исходное положение – выдох, снова наклон – вдох.
Затем переходим ко второму комплексу упражнений.
- Принять устойчивое положение, расставив ноги на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой и поворачивать туловище влево – вправо. Старайтесь, как можно дальше развернуться, помогая себе руками.
- Поднимите руки вверх и вращайте туловищем по часовой стрелке, затем против нее. Вдох на верху, выдох внизу.
- Сядьте на колени, поставьте ладони на пол и прогните спину, прижимая грудь к коленям.
Упражнения не должны причинять болевых ощущений. Будьте внимательны к голосу вашего тела. В комплексе к зарядке понадобится массаж, при грудном остеохондрозе. Это обеспечит максимально быстрое выздоровление.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Подвержены этой болезни абсолютно все, независимо от возраста и пола. Чтобы избавиться от нестерпимой боли, понадобится спец. зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.
Во время приступов боли необходимо воздержаться от зарядки, подложить валик под колени и полежать до облегчения. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, для составления личного комплекса гимнастики.
- Упражнения на спине:
- Колени согнуть, ноги придвинуть к туловищу. Поднимать таз вверх, при этом лопатки не отрывать от поверхности. Задержаться в таком положении на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение.
- Притянуть по очереди колени к груди, прижимая к телу руками. Затем ногу вытянуть и задержать на несколько секунд, медленно положить на пол и расслабиться.
- Завернуть правое колено налево, при этом плечами повернувшись в другую сторону. Немного потянуться в таком положении.
- Упражнения на животе:
- Вытянуть руки, поднимать по очереди на несколько секунд.
- Развести руки в стороны и имитировать плавание брассом. То есть, поднять их одновременно и совершить круговое движение.
- Упражнение на четвереньках:
- Стоя на четвереньках прогнуть спину вниз, выдохнув. Затем максимально выгнуть ее вверх на вдохе. Повторять упражнение нужно до ощущения легкости в мышцах.
Любое упражнение, даже кажущееся безобидным, требует консультации с врачом. Иначе вместо выздоровления можно получить осложнения.
