Упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз не редкое явление из-за постоянного напряжения в данном участке. А из-за маленького размера шейных позвонков и близости пораженного участка к мозговым центрам, наблюдаются очень тяжелые симптомы. Облегчить состояние и ускорить выздоровление помогают упражнения при шейном остеохондрозе.
Упражнения для снятия спазма с мышц
Практически у каждого человека прощупываются твердые участки мускулов. Многие считают такое проявление работой мышц. Но это не так. Мышца должна сокращаться, то есть напрягаться и расслабляться. В состоянии постоянного напряжения, в мышцах нарушаются обменные процессы, и не происходит достаточное кровенаполнение. Как следствие – в мышцах начинаются дегенеративные процессы.
Чтобы восстановить нормальную работу мускулатуры, необходимо выполнять комплекс упражнений при остеохондрозе.
Основной составляющей расслабляющих упражнений является «разогрев» мышц. Этим необходимо начинать каждую тренировку, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам и не «забивались», то есть не твердели.
- Главная задача разогрева – по максимуму наполнить организм кислородом. Поэтому начинаем с дыхания. Поставьте ноги на ширину плеч, на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте руки, максимально расслабляя их в конце. Вдох и выдох должны быть максимальными.
- Далее переходим к растяжке связок позвоночника – на вдохе поднимайте руки вверх и становитесь на носочки, тянитесь вверх. На выдох опускайте руки к полу, сгибая поясницу. Тянитесь к полу. Не нужно сразу доставать до пола, если вы чувствуете натяжение в спине и коленях. Уменьшайте расстояние к полу с каждым разом.
- После этого выполняйте руками круговые движения. Сначала по часовой стрелке, затем против нее. Не забывайте о правильном, глубоком дыхании. Дышите грудью, не животом.
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления мышц
Следующие упражнения для шеи при остеохондрозе помогут укрепить мышцы данного отдела.
- Ноги, как и прежде, на ширине плеч. Руки свободны и расслаблены. Голову упускаете вперед, максимально приближая подбородок к груди, глубокий выдох. Затем откидывайте голову назад, глубокий выдох.
- Приближайте боковую поверхность головы к плечу, помогая себе рукой. В одну сторону – вдох, возвращение в исходную позицию – выдох, в другую сторону – вдох.
- Совершайте круговые движения головой, максимально откидывая назад и приближая к груди.
- Поворачивайте голову вправо, немного потянитесь подбородком, постарайтесь увидеть все за своей спиной, такое же движение произведите в другую сторону.
Растяжка для мышц шеи
Завершать любую тренировку необходимо растяжкой. Это делается для того, чтобы не прекращать резко сокращения, а постепенно снизить темп работы. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дают не слишком большую нагрузку, но для пострадавших мышц это достаточно сложно.
Для этого необходимо нагнуться и обнять колени руками, не забывайте дышать. Постояв так 20 – 30 секунд вы почувствуете легкость в спине. Это будет сигналом к полному завершению тренировки.
Специальные упражнения при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений Дикуля
Частота заболевания и тот факт, что остеохондроз с каждым годом становится все моложе, то есть поражает людей все более юного возраста, вызывает научный интерес. Многие стараются разработать самый действенный способ лечения. Самые положительные результаты дают упражнения Дикуля.
По его программе необходимо выполнять два комплекса упражнений – сидя и лежа, а также разминку и дыхательную гимнастику.
Но самое главное – наличие специальной петли. Она обеспечивает натяжение головы, вытягивая позвоночник и способствуя возвращению позвонков на место.
Упражнения лежа:
- Закрепив петлю на голове, чтобы чувствовать небольшое натяжение, поднимайте голову и приближайте подбородок к груди.
- После этого также поднимая голову, приближайте подбородок поочередно к левому и правому плечу.
- Затем тянитесь к плечу боковой поверхностью головы. Не забывайте правильно дышать.
Упражнения сидя:
- Петля надета на голову, спина ровная, руки лежат на коленях. Плавно производите наклон головы влево, затем вправо.
- Затем производите повороты влево – вправо. Не торопитесь, делайте все аккуратно.
- Наклоняйте голову вперед, старайтесь коснуться подбородком груди, затем откидывайте голову максимально назад.
Для более наглядного ознакомления, просмотрите видео комплекс упражнений при остеохондрозе.
Значимость физической активности при поражении остеохондрозом
Ошибочно мнение, что любые физические упражнения при остеохондрозе пойдут во благо. Неподготовленные, привыкшие к пассивности мускулы не выдержат резкого увеличения нагрузок. Поднятие тяжестей, резкие движения могут привести к растяжению и даже разрыву связок.
Чтобы достичь положительных результатов в лечении, следует выполнять весь комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Не забывать про дыхание и не лениться подготавливать мышцы к нагрузкам.
Упражнения перед сном
Упражнения лежа
Каждый человек, страдающий шейным остеохондрозом, просыпается с чувством онемения в затылке и болью в шее. Существует два упражнения при остеохондрозе позвоночника, способствующие здоровому сну. Данные движения направлены на растяжения позвоночника.
Как это поможет больному – смещение позвонков происходит из-за слишком большого давления на межпозвоночный диск. Он становится сплющенным, неспособным помочь позвонкам в амортизации. И придавленный позвонками диск не имеет возможности наполниться жидкостью.
Растягивая позвоночник, вы увеличиваете расстояние между позвонками. За счет того, что ночью нет нагрузки, они долгое время не сходятся назад. За ночь диск успевает напитаться, утром не будет ощущаться боли.
- Лежа на твердой поверхности, тянитесь затылком в одну сторону и пятками в другую, словно растягивая себя на две части.
- Либо стоя у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком, тяните макушку вверх.
Кроме этого, не забывайте о правильной постели. Твердый матрас и жесткая подушка являются залогом вашего бодрого настроения с утра.
Перед выполнением гимнастики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Зная всю картину заболевания, он посоветует наиболее действенные упражнения для вас.
