Профилактика остеохондроза
Остеохондроз – это деструктивно-дегенеративное заболевание, поражающее межпозвонковые диски, характеризующееся потерей диском влаги и гликозаминогликанов и последующим его разрушением. Это заболевание пожилого возраста, предотвратить его появление полностью невозможно. Мы можем лишь отсрочить развитие болезни и регрессировать ее клинические проявления. Поэтому, в первую очередь, пациенты должны уделять внимание профилактике остеохондроза.
Болезнь может поражать сначала определенный участок позвоночного столба (шейный, поясничный, крестцовый или грудной отделы), затем распространяться на всю высоту позвоночника.
Факторы риска развития заболевания
-
Избыточный вес
Пожилой возраст (старше 55 лет);
- Состояния после травм, переломов позвоночника;
- Инфекционные заболевания костной ткани и спинного мозга (миелиты, остеомиелиты);
- Новообразования и метастазы в позвоночный столб;
- Сидячий образ жизни, сниженная физическая активность;
- Избыточная масса тела, неправильное питание;
- Тяжелый физический труд, связанный с поднятием тяжестей;
- Ношение тесной одежды, неудобной обуви.
Основные методы профилактики заболевания
-
Статическая нагрузка
Предупреждение травматизации и переохлаждения позвоночника – пациент обязан строго следить за состоянием своего здоровья, особенно за здоровьем спины. Больным категорически запрещается находиться на сквозняке, надевать мокрую одежду на голое тело и сушить на себе одежду, купаться в холодной воде. Также нужно беречь позвоночник от травм, ударов, ушибов, падений с высоты. Даже, если травма произошла давным-давно, и, кажется, что последствий не будет, со временем остеохондроз даст о себе знать.
- Исключение длительной статической нагрузки – особенно позвоночник не любит сидячую работу; в этом положении поясничный отдел испытывает чрезвычайные нагрузки. Поэтому профилактика болезни предусматривает включение в режим рабочего дня небольших физминуток и разминок, частую смену положения тела.
- Использование специальной ортопедической мебели – подбор стула или кровати для пациента также важен, как и выбор свадебного платья для девушки. Ортопедическая мебель предотвращает искривление позвоночного столба, поддерживает его изгибы в физиологическом состоянии, препятствует ущемлению нервных корешков и способствует восстановлению сил. А ортопедическая подушка делает сон намного приятнее, не нарушая мозговой кровоток.
-
Ортопедическая мебель
И еще подробней о выборе стола и стула – идеальный стул должен обязательно иметь спинку с закруглением в области крестца, подлокотники на уровне предплечий, стопы должны обязательно касаться пола. При сидение желательно, чтоб коленные суставы были на одном уровне с тазобедренными или несколько ниже, бедренные кости должны быть параллельны полу, а голени – перпендикулярны. Высота оптимальной столешницы для среднего роста составляет примерно 75 см.
- Правильная обувь и одежда – гардероб человека играет также огромную роль. Узкие джинсы, майки, платья препятствуют нормальному кровоснабжению позвоночника и могут вызывать обострение болезни. Для женщин болевой точкой является обувь: она должна быть удобной, достаточно широкой, с невысоким каблуком. «Шпильки» нарушает физиологические изгибы позвоночного столба, и смещают центр тяжести женщины. Также большую опасность представляют туго затянутые ремни и корсеты.
- Правильное поднятие тяжестей – пациент должен четко уяснить, что поднятие тяжестей, особенно при остеохондрозе поясничного отдела, не рекомендуется. Если таковых избежать не удается, необходимо научиться поднимать предметы с умом. При переносе предметы нужно симметрично распределять в две руки. Если нужно поднять вещь с пола, лучше это сделать из положения сидя, а не наклоняться за ней.
- Применение природных и синтетических хондропротекторов – эти вещества способствуют восстановлению структуры и физиологических процессов в межпозвоночном диске, препятствуют апоптозу клеток (самопроизвольная смерть клетки) и улучшают кровообращение и обмен веществ в пульпозном ядре. Ходропротекторы бывают природного и искусственного происхождения. К естественным относятся свиные уши и другие хрящи. Синтетические препараты являются довольно действенными, но и дорогостоящими, к ним относятся Хондроксид, Румалон, Артрон комплекс и Синокром.
-
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Лечебные физические упражнения – особенно хороши при поражении грудного и поясничного отделов; рекомендуется дозированная ходьба, плаванье, бег, упражнения на гимнастической стенке. Данные виды спорта укрепляют мышцы спины, стимулируют кровоснабжение позвоночника и улучшают общее самочувствие.
- Правильное питание – диета с преимущественным содержанием белков способствует увеличению мышечной массы и укреплению спины. Пища должна быть сбалансированной и полна витаминов и микроэлементов. При ожирении или избыточной массе тела пациента очень важно убедить его снизить вес, так как каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник и только ускоряет развитие остеохондроза.
- Вредные привычки – одна сигарета повышает артериальное давление на 20 мм рт.ст., при этом ухудшает циркуляцию крови и трофику тканей. Спиртные напитки вызывают застойные явления в позвоночнике, способствуют отеку тканей и ущемлению нервных корешков. Очень важным фактором профилактики болезни является отказ от вредных привычек.
- Правила личной гигиены – пациентам для профилактики обострений лучше отказаться от приема горячих ванн, особенно с эфирными маслами, так как они способствуют расслаблению мышц и смещению межпозвоночных дисков. Таким больным рекомендуется пользоваться душем, как обычным, так и контрастным, который стимулирует микроциркуляцию крови в позвоночнике и улучшает мышечный тонус.
