Задать вопрос Отвечаем на ваши вопросы про спину

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе

Вроде, стало легче: сильная боль в шее отпустила, можно нормально двигать головой, назначенная врачом терапия прекрасно работает. Самое время начать восстановительное лечение. ЛФК при шейном остеохондрозе обеспечит более быстрое выздоровление и предотвратит ранний рецидив. И это наилучший эффект специальной гимнастики – профилактика будущего обострения болезни.

Общие рекомендации по ЛФК

Выполнение упражнений под контролем инструктора

Выполнение упражнений под контролем инструктора

Лечебную физкультуру при остеохондрозе можно использовать только по назначению врача, а занятия должны проходить под контролем опытного инструктора по ЛФК. Общие рекомендации по проведению физкультуры включают:

  • оптимально начинать с простейшего комплекса гимнастики;
  • нагрузку надо увеличивать постепенно;
  • упражнения не должны приводить к возобновлению боли;
  • во время занятий следует ориентироваться на самоощущение, и при ухудшении состояния прекращать выполнение упражнений;
  • хорошей подготовкой к занятиям может стать горячий душ или тёплая грелка на область шеи, чтобы предотвратить скованность мышц;
  • не должно быть размашистых и резких движений, особенно, в области плечевого пояса;
  • непременное условие любой физкультуры – регулярность.

Какие положительные эффекты у ЛФК

Укрепление мускулатуры

Укрепление мускулатуры

Любая двигательная активность оказывает хорошее действие на организм, а для страдающего радикулитом человека в периоде ремиссии выполнение комплексов лечебной физкультуры — это оптимальный вариант для позвоночного столба и окружающих его мышц. ЛФК обеспечивает следующие позитивные эффекты при остеохондрозе:

  • оптимизация и значительное улучшение подвижности межпозвонковых суставов;
  • изменение кровотока в сосудах, питающих мышечную и хрящевую ткань;
  • укрепление ослабленной мускулатуры спины;
  • улучшение эластичности и укрепление шейных мышц.

Какие комплексы надо использовать

Существуют несколько вариантов ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Обычно их подбирает врач в кабинете лечебной физкультуры, но основными задачами являются улучшение подвижности позвонков, повышение эластичности мышц и укрепление ослабленной мускулатуры шеи и спины.

1. Воздействие на подвижность позвонков

  • Воздействие на подвижность позвонков

    Воздействие на подвижность позвонков

    сидя прямо на твёрдой поверхности и глядя вперёд, медленно увеличивая амплитуду, поворачивать голову направо, а затем – налево, стараясь держать подбородок выше плеч (не менее 5-7 раз в обе стороны, чётко отслеживая возникновение болевых ощущений в шее);

  • стоя или сидя, медленно и без резких движений выполнить наклон головы вперёд и вниз, стараясь прикоснуться краем подбородка груди (совершить 10 таких наклонов в спокойном ритме);
  • в сидячем положении, неторопливо и осторожно отвести голову назад, стараясь при этом втянуть подбородок (необходимо выполнить это 10 раз с учётом отсутствия головокружения и неприятных ощущений).

2. Влияние на мышечный каркас

  • приложив ладонь правой руки ко лбу, старательно выполнять наклон головой вперёд, преодолевая сопротивление руки (основное воздействие при этом оказывается на переднюю группу мышц шеи, нужно совершить не менее 10 таких наклонов, длительностью по 10 секунд каждый);
  • для воздействия на боковые шейные мышцы, надо прикладывать ладонь руки к области виска и, преодолевая сопротивление, пытаться совершать боковой наклон в сторону (по 10 секунд каждый наклон, 10 раз в каждую сторону);
  • стоя с опущенными руками, 10 раз медленно приподнять плечи, зафиксировав их в верхнем положении на 5-10 секунд, а затем неторопливо расслабить мышцы и опустить их на 5-10 секунд (нельзя, чтобы возникла боль в плече или шее).

На видео видно, что каждое движение во время выполнения комплекса надо делать размеренно и неторопливо. Особенно это важно в самом начале занятий лечебной физкультурой, когда прошло немного времени с момента обострения остеохондроза.

Каковы противопоказания для ЛФК

В некоторых случаях не рекомендуется посещать кабинет ЛФК и выполнять комплексы гимнастики. Обычно противопоказания для восстановительного лечения определяет врач.

Нельзя делать лечебную физкультуру при остеохондрозе в следующих случаях:

  • любые варианты обострения болезни;
  • наличие болевого синдрома любой степени выраженности;
  • температурная реакция в виде лихорадки и озноба, даже если это бывает только вечером;
  • межпозвоночная грыжа с ущемлением нервных корешков;
  • синдром позвоночной артерии с наличием классических симптомов;
  • выявление костных наростов на позвонках, требующих специального лечения.

Большое значение для предотвращения обострения остеохондроза имеет правильное поведение в повседневной жизни. Основными принципами профилактики являются:

  • сидеть за столом надо ровно, стараясь не сгибать туловище, и необходимо опираться на спинку стула, чтобы не перенапрягать мышцы шеи и спины;
  • работая в наклон, лучше всегда иметь под ногами какую-то опору, чтобы можно было часть нагрузки переносить со спины на ноги;
  • не следует долго стоять, опираясь на одну ногу;
  • при переносе тяжестей желательно распределять ношу на обе руки;
  • при подъёме лучше чуть приседать, чем нагибаться.

Регулярное выполнение рекомендованного врачом комплекса лечебной физкультуры позволит быстро восстановиться после обострения остеохондроза и предотвратит возвращение боли в ближайшем будущем.

Комментировать