Прямая осанка
Красивая спина – мечта каждого человека, ведь это сразу меняет человека, дарит ему величественный вид и позволяет свободно двигаться. Фразы о том, что прямая осанка является залогом здоровья, обошли весь мир. Но что же стоит понимать под прямой спиной?
Насколько верно выражение о прямой осанке?
Физиологические изгибы позвоночника
Существует весомая разница между прямой и выпрямленной осанкой. Первая подразумевает под собой правильное положение тела. Позвоночник же имеет изгибы, которые необходимы для равномерного распределения нагрузки. При этом тело находится в одной плоскости, не выделяя особо никакую свою часть.
Выпрямленная осанка подразумевает сглаживание физиологических изгибов. В результате, происходит смещение центра тяжести. Положение тела при этом становится далеким от прямого. В основном происходит смещение таза вперед.
Влияние на здоровье
Каково же влияние прямой осанки на здоровье? Возможно, кажется, что позвоночник не связан со здоровьем всего организма, но это не так. Он оказывает влияние и на спину и на весь организм в целом.
- Правильное строение позвоночника позволяет равномерно распределять нагрузку, тем самым сводя износ позвонков на минимум. Это позволяет избежать разрушения межпозвоночных дисков, остеохондроза, грыжи и т.д.
Правильная осанка — признак здоровья
- Также наличие осанки прямой предотвращает чрезмерную нагрузку на связки.
- При правильном положении тела сохраняется внутренний баланс. Все органы имеют свое место. И при малейшем отклонении положения тела от нормы, происходит их сдавливание, что отражается на функционировании.
- Через позвоночник проходит множество нервов, иннервирующих все тело. Искривление позвоночника провоцирует их защемление. Результатом становится нарушение иннервации и, как следствие, замедленная реакция либо ее полное отсутствие.
Имея правильную осанку, человек болеет на 70% реже. Но, чтобы этого добиться, следует приложить усилия. Осанка требует ежедневной заботы, и помогут в этом упражнения.
Упражнения для прямой осанки
Упражнения для прямой осанки
Красивая и здоровая спина нуждается в регулярных тренировках. Это обеспечит укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. Лучше всего делать зарядку каждое утро, задавая мускулам необходимый тонус на целый день. Но кроме обычной зарядки нужно выделять время на силовые упражнения. Их можно выполнять дома:
- Пресс. Выполняют его лежа на полу. Начинайте с 15 раз нижнего (подъем ног) и 15 раз верхнего пресса (подъем туловища). В дальнейшем добавьте в комплекс упражнение «раскладушка» (одновременное поднятие ног и туловища).
- Отжимания. Если мышцы совсем слабые, отжимайтесь сначала от подоконника.
- Махи ногами. Укрепляют поясницу и мышцы ног.
- Упражнения с гантелями. Способствуют укреплению мускулатуры на спине и груди. Начинайте с 1,5 кг для каждой руки. Средний комплекс упражнений с гантелями занимает около 30 минут.
Последние необходимо выполнять внимательно. Чтобы одинаково тренировались мышцы спины и груди. Из-за тонуса одной из этой групп может возникнуть искривление. Такая проблема часто преследует самостоятельных спортсменов, мечтающих о красивом теле. Они уделяют слишком много времени мышцам груди и в результате становятся сутулыми, так как мышцы груди натягивают плечи к себе.
Не ждите, пока болезнь проявит себя и осанка начнет искажаться. Намного проще заниматься профилактикой, чем лечением.
