Задать вопрос Отвечаем на ваши вопросы про спину

Как исправить осанку

Как исправить осанку

Как исправить осанку

Сегодня вопрос «Как исправить осанку?» приобрел актуальность для людей всех возрастных категорий. Многие считают это невозможным или слишком сложным. Но на самом деле улучшить состояние позвоночника можно даже в домашних условиях, тратя на это не так уж много времени и усилий.

Правильная осанка не только придает человеку внешней привлекательности, но и избавляет его от множества проблем со здоровьем. Искривление позвоночника влечет за собой нарушения в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем, головные боли, смещение всех внутренних органов и последующие за этим дисфункции.

Неправильное распределение нагрузки на позвонки ведет к разрушению тканей, расположенных между ними, ущемлению нервов и т. д. С возрастом эти проблемы усугубляются.

Уже в 30 лет можно отметить первые изменения – высота позвонков поясничного отдела уменьшается. Появляются хруст, поскрипывание, щелчки в позвоночнике при движении. Это первые тревожные «звоночки».

В 40 лет часто можно наблюдать сутулость, начало развития старческого кифоза. Движения человека становятся более ограниченными, нередко возникают боли в том или ином отделе позвоночника.

Самое грустное в подобной ситуации, когда человек смиряется с проблемой, считая, что только у детей лечение дефектов позвоночника может привести к положительным результатам. Но это далеко не так!

Даже если вам поставлен диагноз сколиоз (искривление позвоночного столба в сторону), кифоз (назад) или лордоз (вперед) – это не повод опускать руки, а только сигнал, что пора заняться собой.

Осанка – зеркало образа жизни

То, насколько мы стройны, напрямую зависит от нашего образа жизни. Поводя полдня в согнутом положении перед монитором, а вторую половину – на диване перед «голубым» экраном, мы не можем рассчитывать на «королевскую осанку». Если при этом в распорядке нашего дня отсутствует время, отведенное на занятия спортом, и регулярная физическая нагрузка, проблемы с позвоночником обеспечены.

Мышцы постепенно атрофируются, а нагрузка на позвоночник, когда человек сидит, увеличивается в разы. К примеру, давление на нижний край межпозвонковых дисков поясничного отдела, когда мы находимся перед компьютером, слегка наклонившись, возрастает в 11 раз в сравнении с положением стоя. Со временем картину дополняют лишние килограммы, которые при таком образе жизни не замедлят появиться. Они еще больше увеличивают нагрузку на спину.

Помимо тех, кто ведет сидячий образ жизни, в группу риска попадают люди таких профессий как грузчики, парикмахеры, продавцы, которым приходится проводить на ногах по многу часов, а также – огородники и спортсмены.

Поэтому, если мы хотим сохранить осанку, нужно непременно включить в свой распорядок дня зарядку, пешие прогулки, такие виды спорта как плаванье, теннис, бадминтон или гольф. Они улучшают гибкость позвоночника и тонус мышц спины. А чтобы исправить уже развившиеся дефекты позвоночника, существует много методик, которые можно применять в домашних условиях.

Лечебная физкультура – бальзам на спину

Исправление позвоночника при помощи лечебной физкультуры

Исправление позвоночника при помощи лечебной физкультуры

Если вы задаетесь вопросом «Как исправить осанку?», прежде всего, подберите специальный комплекс упражнений. Выполняя его ежедневно, вы создадите надежный мышечный корсет, который скорректирует осанку и уменьшит нагрузку на позвоночник. Исправление позвоночника у взрослых может занять несколько больше времени, чем у детей. Но занимаясь ежедневно, вы непременно достигнете результата.

Занятие ЛФК нужно начать с базовых упражнений, постепенно их усложняя. Важно помнить, что мышцы нельзя расслаблять резко. Каждое упражнение завершаем плавно. И, конечно же, наблюдайте за тем, чтобы во время выполнения комплекса не возникала резкая боль в позвоночнике.

Базовые упражнения при сколиозе и кифозе

Один из основных способов, как можно исправить осанку, — ежедневное занятие ЛФК. Каждое упражнение нужно повторять от пяти до десяти раз.

  • Упр. №1

Станьте, прислонившись к стене головой, лопатками, ягодицами и пятками. Затем, не меняя положения спины, медленно сделайте несколько шагов вперед. Займите исходную позицию и снова повторите упражнение, держа спину максимально ровно.

  • Упр. №2

Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите свободно вдоль тела. Приподняв плечи, сделайте ими 5 круговых движений вперед, затем столько же назад.

  • Упр. №3

Упражнение «ножницы». Лягте на спину, приподнимите ноги на 30-40 градусов и делайте горизонтальные махи ногами, имитируя работу ножниц.

  • Упр. №4

Становимся ровно. Согнутую в колене ногу поднимаем максимально высоко и задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Опускаем ногу. Тоже повторяем с другой ногой.

  • Упр. №5

Лежа на животе, выполняем упражнение «плаванье». Приподнятыми ногами делаем мелкие вертикальные движения вверх-вниз. Руками словно рассекаем воду круговыми движениями. Голова в это время приподнята на уровне рук.

  • Упр. №6

«Лодочка». Лежа на животе, приподнимаем руки и ноги под углом 30 градусов, словно создавая лодочку. Задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд, пока не начнет ощущаться легкая дрожь в мышцах. Затем опускаемся на пол. Нельзя делать это быстро. Какое-то время отдыхаем и повторяем упражнение.

Упражнения при лордозе

Рекомендуемые упражнения для лечения лордоза

Рекомендуемые упражнения для лечения лордоза

Чтобы в домашних условиях определить, есть ли у вас лордоз, станьте у стенки, прикасаясь к ней лопатками, ягодицами и пятками. Затем в поясничной области попробуйте просунуть ладонь. Если она проходит абсолютно свободно, диагноз подтверждается. В норме рука должна проходить достаточно туго.

Вот перечень самых простых и действенных упражнений:

  1. Стоя возле стены, прислонитесь к ней пятками, ягодицами, лопатками и головой. Затем прогните спину так, чтобы прикоснуться еще и поясницей. На некоторое время задержитесь в таком положении.
  2. Стоя ровно, наклонитесь вперед. Не сгибая колени, обхватите ноги руками. Сделайте несколько пружинящих движений, касаясь головой колен.
  3. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу и задержитесь на некоторое время в таком положении.
  4. Лежа на спине, располагаем руки вдоль туловища. Садимся ни за что не придерживаясь, медленно тянемся руками к кончикам пальцев на ногах. Не спеша возвращаемся в исходное положение.
  5. Положение такое же. Поочередно поднимаем прямую правую ногу, затем левую.

Все упражнения повторяем до десяти раз.

Если же вы ошиблись с диагнозом, такие занятия никакого вреда не причинят. В любом случае они улучшат осанку и помогут вам почувствовать себя здоровее. Подходят описанные комплексы для исправления осанки и детям. Более подробно с базовыми упражнениями можно ознакомиться на видео в Интернет-ресурсе.

Как исправить осанку с помощью ортопедических устройств

Сегодня существуют механические, электронные и магнитные корректоры. Самый распространенный из этих приспособлений – пояс для исправления осанки. Его называют реклинатор. Такой корректор представляет собой эластичные ремни, которые соединяются между лопатками в виде восьмерки, в серединке которой специальная накладка.

Реклинатор помогает развернуть плечи и таким образом придать правильное положение позвоночнику. Если использовать приспособление по несколько часов в день, вырабатывается привычка держать спину ровно.

Важно, не превышать указанное время ношения пояса и не применять его в качестве монотерапии!

Магнитный корректор – это корсет, оснащенный магнитиками вдоль позвоночника. Они создают статическое поле, которое стимулирует кровообращение и улучшает тонус мышц. Это хороший дополнительный способ, как можно исправить осанку.

Электронное приспособление – напоминает круглую пластину, которая клеится под ключицей или в виде кулона вешается на шею. Главное, чтобы устройство плотно прилегало к телу. Когда человек держит спину под неправильным углом, через 60 секунд корректор начинает вибрировать. Таким образом, он напоминает, что нужно выпрямиться.

Не забывайте и о правильном питании, богатом белками, а также – кальцием, фосфором, магнием и марганцем, витаминами группы В и С. Эти компоненты очень важны для хорошего состояния опорно-двигательного аппарата. Нужно регулярно включать в свой рацион молочные продукты, рыбу, постное мясо, яйца, капусту и зелень.

Для хрящевых тканей полезен холодец и другие блюда с желатином. Пейте достаточное количество воды – она также необходима для нормального состояния межпозвонковых дисков. Исправление осанки у взрослых посредством диетотерапии — это достаточно действенный способ избавления от недуга.

А главное, относитесь к себе с любовью и идите по жизни с высоко поднятой головой. Тогда вопрос «Как исправить осанку?» останется для вас в прошлом.

Комментировать